Witam wszystkich bardzo serdecznie! Już jakiś czas zbierałem się z dziennikiem... i właśnie nadeszła ta wiekopomna chwila ;-) Dziennik ma przede wszystkim służyć motywacji i ewentualnie jakichś korektom. O MNIE Nazywam się Paweł i mam 17 lat. Trening zacząłem od sierpnia 2012 roku i trwał on jakieś 3 miesiące(redukcja) oraz trochę w poprzednim [...]
[...] a wiem ze zalecana to okolo 1.8 - kombinowac i to zmienic czy moze zostac? 3. nie za mala roznorodnosc w tej diecie? na pewno tez beda do tego dochodzic codziennie jakies warzywa w trakcie obiadu oraz oczywiscie woda i soki. 4. czy chleb lepiej jesc z maslem czy bez niczego? (oliwa z oliwek odpada bo jej nie znosze). a moze jeszcze cos innego?
[...] na produktach pochodzenia roslinnego, nie jem miesa, jedynie ryba od czasu do czasu. Duzo roslin bobowatych, soja, bob, fasola, groch, ciecierzyca, soczewica, soja, tofu, warzywa, owoce, rosliny straczkowe, tluszcze z orzechow, awokado, jajek, oliwy z oliwek, czasem ryby. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? raczej [...]
Dieta strukturalna Zwana także dietą dr Marka Bardadyna, w swoich założeniach zaleca komponowanie menu ze specjalnie wyselekcjonowanych produktów. Wszystkie zalecane produkty (lista produktów strukturalnych), zawierają minimalną ilość kalorii przy maksymalnej zawartości witamin, składników mineralnych i przeciwutleniaczy. Regularne spożywanie [...]
[...] Vitali 100g (do tego troche rodzynek) -owoc (banan albo jabłko) B:17 W:188 T:16 kcal:936,5 2) Drugie śniadanie 10:20 (posiłek w szkole) -chleb razowy (do tego masło, warzywa , ser twarogowy chudy, szynka ) -trochę orzechów B: ~~36 W: ~~46 T: ~~ 23 kcal: ~~470 3) Trzecie śniadanie 13:30 (posiłek w szkole, we wtorki, środy i czasami piątki [...]
Waga-74kg wzrost 168 staż :1,5 roku I Posiłek Ww>37 B>28 T>25 Kcal> 50 g płatkow owsianych 3 jajka warzywa II posiłek B>25 WW>37 T >12 Pierś z kurczaka 100 g makaron 50 g oliwa z oliwek 10g warzywa III posilek przed treningowy B>20 WW>70 T>2 warzywa Ryż 100 g pierś z kurczaka 100g 10g BCAA IV posilek po treningowy B>25 WW>70 T>2 ryz [...]
Witam! Zbliża się lato, sezon "plażowy", robi się coraz cieplej i czas najwyższy spalić zbędne kilogramy Postanowiłem wziąść się za CKD Przeczytałem z uwagą cały artykuł Qazar'a i przygotowałem sobie dietę, a z uwagi, że nie układałem jeszcze tego typu diety, to proszę o jej ocenę: BMR ~ 1800 kcal Białko ~ 136,4 g = 544 kcal Węglowodany ~ 30 g = [...]
Na początek info na mój temat: wiek - 19 lat wzrost - 173 cm waga - 68 kg typ budowy - ektomorfik staż - 2 miesiące ACT, po świętach mam zamiar zacząć ćwiczyć wg planu FBW Hardgainera cel - masa + 10 kg suplementacja - gainer Monster Mass po treningu (z powodu braku możliwości spożycia normalnego posiłku) oraz do uzupełnienia ew. braków w diecie [...]
[...] tłuszcze)) niedziela wysokie spożycie ww i 200gram bialka(dzień oszukiwania).Źródła białka;jajka chude mięso twarogi ryby.Źródła ww:kasze makarony ryż brązowy platki owsiane warzywa.I do tego oczywiście aeroby i trening HIT.I trening na dużych ciężarach 6-10 powtórzeń.Czy warto spróbować takiej diety czy lepiej ułożyć sobie low-carb.Chciałbym aby [...]
[...] Jogurt naturalny - Zott 100g Rzodkiewka Szczypiorek Kcal261,7 b 32,9 w 10,3 t 9,9 Obiad 13:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 100 g (W dni nietreningowe warzywa) kcal 512,7 b 50,3 w 68,2 t 4,3 Po treningu 17:30 banan 100g Whey isolate olimp 30 g Ser twarogowy chudy 100g makaron razowy 30g Warzywa kcal 479,9 b 52,7 w 62,7 t [...]
[...] Teraz jest to około 1700 kcal B:20% T:45% W:35%. Staram się wybierać produkty wartościowe, ale coś słodkiego codziennie też podjadam. Białko to u mnie głównie jaja, jogurty, warzywa strączkowe, orzechy, mięso sporadycznie 1-2 razy w tygodniu. Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, pestki, awokado, masło, masło orzechowe. Węglowodany: pieczywo razowe, [...]
[...] 4 dni + dzień przerwy. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka (jajecznica, sadzone, omlet), owsianka na mleku, Co lubisz jeść na obiad : makaron i ryż, piersi z kurczaka, warzywa, zupy-krem, Co jako przekąskę : jogurt naturalny z owocami, Co jako deser : koktajl owocowy, Ograniczenia żywieniowe: niewskazane słodycze i ostre przyprawy Stan [...]